【まとめ】コロナに負けるな!食事で免疫力を上げる方法

プラントベース免疫力 ヴィーガン
スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク

こんにちは!Kanako (@eco.japan)です。

コロナウイルスに負けない食事方法をまとめてみました!マスクや手を洗うことも大切ですが、健康的な食生活、免疫力を上げることはとても大切です!

Physicians Committee for Responsible Medicineが免疫力アップの方法について、わかりやすくまとめていたので翻訳しました。

ぜひ参考にしてください!免疫力をあげて、コロナを乗り切りましょう!

スポンサーリンク

健康的に過ごすために

Physicians Committee for Responsible Medicineのニール・バーナード先生のTEDトークぜひ一度聞いてみてください。健康に過ごすため、参考になる情報がたくさんあります!(日本語字幕付きです)

Power Foods for the Brain | Neal Barnard | TEDxBismarck

風邪をひかないためにできること↓

【ヴィーガン】プラントベースで健康的なライフスタイル
ヴィーガン(ビーガン)、プラントベースの食生活を勧めるお医者さんがおすすめする風邪を引かない健康的なライフスタイルの紹介です。栄養素、免疫力、ハーブ治療、自然治癒など。iHerb(アイハーブ)で購入できるものも紹介しています。

おすすめドキュメンタリー

What The Health – DOCUMENTARY/DOCUMENTAL – ENG + SUB ESP.

Netflixで「健康って何?」ぜひみてくださいね!!英語版のみ、こちらの動画でみることができます。

おすすめ本

コロナに負けるな!

Coronavirus: Diet and Lifestyle Tips

We are live with Dr. Jasmol Sardana to talk about steps we can take to boost the immune system! We want to hear from you! Let us know how you're doing and comment below with questions!

Physicians Committee for Responsible Medicineさんの投稿 2020年3月17日火曜日

免疫力を高めるために私たちができることを、わかりやすくまとめてくださいました。英語がわかる方は全部みてください!

簡単にまとめると↓

  • 食事はホールフードプラントベースが必須!
    (プラントベースでも、加工食品や油を避け、全粒粉パスタや玄米を)
  • レインボーカラーの野菜や果物をバランスよく!
  • ビタミンDの摂取は免疫力を高めるのに効果的
    (不足している人はサプリメントで摂取することも)

Neal Barnard, MD | Immune-Boosting Foods

  • 肉や乳製品は脂質が多いので食べない
  • 油っぽい揚げ物も避けるべき
  • β-カロテン(にんじん、オレンジ、さつまいも)
  • ビタミンC(野菜)
  • ビタミンE(一掴みのナッツを食べよう)潰してサラダやスムージーに
  • ビタミンD(不足している場合はサプリメント1日1000-2000IU)
  • 十分な睡眠を取ろう

おすすめサプリメント

ビタミンDが不足している人はこちらのヴィーガンカプセルのサプリメントがおすすめです。

Vegan Vitamin D3, 2,500 IU, 60 Vegan Capsules
created by Rinker
MRM
¥900

レインボーカラーの野菜

赤色:リコピン

乳がんや前立腺がんのリスクを下げ、心臓、脳、目、骨の健康を保つ。

オレンジ色:β-カロテン

がんのリスクを下げ、炎症を抑える。免疫力を高め、視力アップ!

黄色:ビタミンC・フラボノイド

免疫力を高め、炎症を抑える腫瘍細胞増殖を防ぎ、有害物質・毒素を解毒する。

緑色:カルシウム

骨と筋肉を強化し、心臓を健康に保つ。

黄緑色:インドール・ルテイン

エストロゲン過剰症、発がん物質を防ぎ、健康な目を維持する。

青色:アントシアニン

活性酸素を除去し、炎症を押さえ、脳の健康を保つ。

紫色:レスベラトロール

心臓と脳の健康を維持し、エストロゲン産生を減らす。

まとめ

免疫力を上げる方法について紹介しました。マスクや消毒液を買うことに必死になって、免疫力をあげるのを怠らないようにしてくださいね。早寝早起き、健康的な食生活は基本です!無駄な外出もひかえましょう。

タイトルとURLをコピーしました